할아버지가 손주에게 들려주는 7가지 이야기, 무슨 일이든지 잘할 수 있게 해주는 건강한 몸

 

첫번째 이야기 : 무슨 일이든지 잘할 수 있게 해주는 건강한 몸

건강(健康, health)은? - 몸이나 정신에 아무 탈이 없이 튼튼함.

 1. 건강한 몸은 행복하고 즐겁게 살기 위한 필수조건이란다.

 2. 건강해야 내가 하고 싶은 모든 일을 잘할 수 있단다.

 3. 금과 은이 아닌 진정한 부는 건강입니다.- 마하트마 간디

 4. 돈을 잃으면 조금 잃는 것이고, 명예를 잃으면 조금 더 많이 잃는 것이고, 건강을 잃으면 모든 것을 잃는 것이다. – 한국속담

 5. 건강을 잃고 난 뒤에 챙기면 그때는 늦단다.

 6. 건강을 잃으면 의욕이 생기지 않고, 하고 싶은 일을 할 수도 없단다.

 7. 건강한 몸을 만드는 것도 부단한 자기 노력의 소산이란다.

 

건강 하려면 - 바르게 성장하고 건강하게 생활하기 위해서는

 1. 균형 잡힌 식단

  가. 의식동원(医食同源) = 약식동원(薬食同源)은 먹는 것과 약이 되는 것의 근원은 똑같다 즉 음식으로 치료할 수 없는 것은 약으로 치료할 수 없다는 의미로, 그에 기초한 식사요법(食事療法)을 「약선(薬膳)」이라고 한다.

  나. 채소, 과일, 고기, 생선, 곡물 등의 식품군을 다양하게 섭취하며, 균형 있게 식사를 해야 한단다.- 한식, 지중해식 식단

  다. 불필요한 고지방, 고당도 식품은 최소화하고, 물을 충분히 마시도록 노력해야 한다.

  라. 자신의 몸 상태를 알고 이에 맞는 식사를 하도록 한다. - 자신의 체질을 알고 그에 맞춰서 잘 먹는 것이 체질 개선이나 질병의 위험을 줄여준다. 몸이 찬 체질인 사람은 몸을 데우는 식재를, 몸에 열이 많은 사람은 몸을 식히는 식재를 적극적으로 섭취하도록 하면 냉증이나 더위를 개선할 수 있단다.​

 2. 규칙적인 운동                                                                                                                   

  가. 개인적으로 즐기는 운동을 선택하여 지루하지 않고 지속 가능한 운동을 한다.

  나. 하루에 30분 이상의 규칙적인 운동은 건강을 유지하는 데 도움이 된단다.

  다. 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영 등

 

 3. 충분한 휴식

   가. 일상생활에서 충분한 휴식과 수면은 에너지를 회복시키는 데 도움을 준단다.

   나. '왠지 의욕이 안 생기네.', '요즘 컨디션이 별로야.' 이런 생각이 들면, 몸을 쉬도록 한다.

   다. 평일이든 주말이든 일관된 수면 습관(적절한 수면 패턴)을 유지하는 것이 중요하단다.

  라. 스트레스와 피로를 해소하기 위해 매일 일정한 휴식 시간을 갖고, 여가 활동, 명상, 요가 등을 활용한다.

 

 4. 나쁜 습관에서 벗어나기

  가. 건강에 해로운 악습(과식, 군것질, 담배 피우기, 과도한 알코올 섭취 등)에서 벗어나자.

  나. 습관적인 나쁜 행동을 탈피하기 위해 의지력을 발휘한다.

  다. 대안으로 건강한 습관을 찾아보자.